Depuis quelques années, le télétravail s'est durablement installé dans nos vies, notamment ici à Montpellier et dans sa région. Si cette flexibilité est un atout, elle a aussi transformé nos intérieurs en bureaux improvisés.
Travailler sur un coin de table de cuisine ou depuis son canapé n'est pas sans conséquence : en tant qu'ostéopathe, je vois de plus en plus de patients consulter pour des douleurs directement liées à une mauvaise ergonomie.
💡 Constat
Pourquoi ces douleurs apparaissent-elles et comment les prévenir ? Voici mes conseils pour protéger votre corps au quotidien.
1. Pourquoi le télétravail nous fait-il souffrir ?
Contrairement à un bureau professionnel, l'équipement à la maison est souvent inadapté. Le coupable principal ? L'ordinateur portable.
Lorsque vous travaillez sur un portable, l'écran est trop bas. Pour compenser, vous inclinez la tête vers l'avant, créant une tension constante sur les muscles de la nuque (les trapèzes). À terme, cela peut provoquer des névralgies, des maux de tête ou des douleurs entre les omoplates.
⚠️ Attention
De plus, l'absence de siège ergonomique favorise l'affaissement des lombaires, augmentant le risque de sciatique ou de lombalgie.
2. Ma Check-list pour un poste de travail optimisé
Nul besoin d'investir des fortunes. Quelques ajustements simples peuvent changer la donne :
✓ Les 3 Règles d'Or
- Le regard à l'horizontale : Le haut de votre écran doit arriver au niveau de vos yeux. Si vous avez un portable, posez-le sur une pile de livres et utilisez un clavier et une souris externes.
- La règle des 90° : Vos coudes et vos genoux doivent idéalement former un angle droit. Vos pieds doivent être bien à plat sur le sol (ou sur un petit marche-pied).
- Le soutien lombaire : Si votre chaise est trop profonde, glissez un petit coussin ou une serviette roulée dans le creux de votre dos pour maintenir votre cambrure naturelle.
Exemple de posture ergonomique idéale pour le télétravail
3. Bouger est votre meilleur médicament
Je dis souvent : "la mauvaise posture c'est celle que l'on tient trop longtemps". Le corps humain est fait pour le mouvement, pas pour l'immobilité.
À la maison, nous avons tendance à moins bouger (pas de trajet vers la machine à café ou de marche entre les bureaux).
💡 La Méthode des 30 Minutes
Toutes les demi-heures, levez-vous, étirez-vous ou faites simplement quelques pas pendant une minute. Cela permet de relancer la circulation sanguine et de réoxygéner vos disques vertébraux.
4. L'apport de l'ostéopathie pour le télétravailleur
Même avec la meilleure organisation, des tensions peuvent s'accumuler. Mon rôle en tant qu'ostéopathe est d'intervenir sur plusieurs niveaux :
Libérer les blocages
Redonner de la mobilité aux vertèbres cervicales et dorsales sollicitées par la position assise.
Relâcher le diaphragme
Le stress et la position "voutée" bloquent souvent la respiration. Libérer le diaphragme permet de mieux gérer le stress et de détendre le dos.
Conseils personnalisés
Chaque corps est unique. En consultation, nous analysons ensemble vos zones de tension pour adapter vos étirements.
Conclusion : Prenez soin de vous !
Le télétravail ne doit pas être synonyme de douleur. En restant attentif à votre environnement et en écoutant les signaux d'alerte de votre corps (picotements, raideurs, fatigue visuelle), vous préservez votre capital santé sur le long terme.
🩺 Vous ressentez des tensions liées à votre activité professionnelle ?
N'attendez pas que la douleur devienne chronique. Je vous accueille dans mon cabinet d'ostéopathie à Montpellier pour un bilan complet et des soins adaptés à votre rythme de vie.