Je reçois beaucoup de sportifs à mon cabinet de Montpellier. Certains plus sportifs que d'autres mais cependant beaucoup peuvent négliger certains points à faire ou à ne pas faire dans la pratique de leurs sports.
Les conseils que je leur donne, valent pour toutes activités sportives. Ces conseils peuvent paraître anodins voir même tout à fait logique mais beaucoup, comme je le disais, les négligent.
L'Échauffement
🚗 L'Analogie de la Voiture
Je compare très souvent l'Homme à une machine, une mécanique telle une voiture. Sur bien des égards cela est vrai.
Avant de commencer votre activité sportive, il est suffisant et nécessaire de s'échauffer de façon sérieuse et intelligente.
🔥 Objectif de l'Échauffement
Faire monter le « cardio » doucement afin de vasodilater les artères, c'est à dire d'augmenter la lumière de celles-ci pour un afflux de sang plus conséquent vers vos tissus et en particulier vos tendons et vos muscles.
⏱️ L'Échauffement Idéal
Un footing de 15 minutes à vitesse modérée est le summum de l'échauffement.
Vous pouvez également, à la fin de cet échauffement, pratiquer de légers étirements.
Respecter la Règle de la « Non-Douleur »
Lors de l'activité sportive à proprement parlé il faut savoir distinguer la douleur de l'effort physique et la douleur des structures articulaires qui quant à elles sont anormales.
Tout sportif doit savoir reconnaître ces deux types de douleurs. Je m'explique :
✅ Les « Bonnes » Douleurs
On parle souvent de bonnes douleurs lorsque l'on pousse la mécanique dans ses limites : c'est une bonne douleur, une bonne sensation.
⚠️ Les Douleurs Anormales
A l'instar de cette sensation, si pendant votre effort physique vous sentez des gênes voir douleur aux niveaux musculaires, tendineux ou articulaires, respecter la règle de la non douleur : arrêtez votre exercice physique sollicitant ces structures victimes de douleurs.
Cela ne sert à rien de forcer dessus. La seule chose que vous risquez de faire est d'aggraver une éventuelle lésion. Privilégier alors le repos.
Hydratation Pendant l'Effort
💧 Pendant Votre Activité Physique, Hydratez-vous !
L'eau, bien entendu, est très bonne pour l'activité physique mais il existe aujourd'hui des boissons adaptées à l'effort physique, vous apportant hydratation et nutriments essentiels pour l'activité musculaire.
🍌 Activités d'Endurance
Si vous avez une activité sportive de grande endurance, il est important, en plus de l'hydratation, de manger un aliment sucré (bananes ou barres protéinées) afin de garder une bonne glycémie (taux de sucre dans le sang).
L'Étirement
En fin d'activité, malgré la fatigue ou l'envie de rentrer chez soi, accordez-vous 10 minutes pour vous étirer, pour permettre à votre corps de redescendre tranquillement en intensité.
🧘 Importance de l'Étirement
L'étirement est primordial, il permet de :
- Prévenir les blessures
- Mieux récupérer
- Être opérationnel pour la future séance sportive
⏱️ Temps Recommandé
10 minutes d'étirements après chaque séance
Bien S'Hydrater Après l'Activité
Une fois l'étirement réalisé, chez vous, pensez à bien vous hydrater.
💧 L'Eau, Composant Essentiel
Le corps est composé :
- Chez les jeunes : 90% d'eau
- Chez l'adulte : 65% d'eau en moyenne
C'est un composé indispensable au fonctionnement de votre corps ; Ne négligez pas l'apport en eau.
🔥 Pour la Perte de Poids
De plus, pour les personnes désirant perdre du poids via l'activité physique, l'eau est essentielle pour le catabolisme des graisses (= lipolyse : destruction des graisses).
Ne Négligez Pas le Repos
Accordez-vous des jours de repos.
⚠️ Le Danger du Surentraînement
Le surentraînement est néfaste pour le corps. Il est conseillé de faire une pause toutes les 48h afin de permettre à votre corps de récupérer d'un effort physique.
💪 Processus de Récupération Musculaire
En effet, lors de l'activité physique, notamment le body-building, les fibres musculaires se cassent. Afin de reconstituer le muscle et le développer, le repos est important.
Un surentraînement aura un effet de stagnation voir même de régression dans la prise musculaire.
🏛️ Les Trois Piliers de l'Évolution Musculaire
Activité Physique
Alimentation
Repos
Ne négligez donc pas le repos !
🎯 Récapitulatif des 5 Conseils
- Échauffement : 15 minutes minimum
- Non-douleur : Arrêtez en cas de douleur anormale
- Étirements : 10 minutes après chaque séance
- Hydratation : Pendant et après l'effort
- Repos : Pause toutes les 48h
Article mis à jour le 25 novembre 2025