Conseils pour éviter de se bloquer

Beaucoup de mes patients me sollicitent en fin de séance pour me demander conseils pour éviter de se bloquer ou à moindre degré éviter les douleurs articulaires.

Je vais ici vous énoncer quelques « astuces » pour éviter cela.

1) L’activité sportive

L’activité sportive est essentielle à la bonne santé du dos et en général des articulations. La vie, je le répète, c’est le mouvement. Une articulation saine est une articulation qui se mobilise. Bon nombre de structures ne sont pas directement vascularisées par une artère propre à celle-ci : la vascularisation se fait donc par imbibition. L’imbibition est l’appel de sang que peut solliciter une structure pour se nourrir, se vasculariser dans le but de ne pas dépérir. C’est le cas notamment des cartilages ou des disques intervertébraux. Pourquoi certains disques peuvent se trouver pincés ? Car ceux-ci se trouvent certainement dans une articulation bloquée et qui donc n’a pas un mouvement physiologique. Le mouvement étant diminué, sa vascularisation aussi, d’où un affaiblissement de sa structure favorable à cet effet de pincement. Cette logique est valable pour certains cartilages, qui eux aussi ne sont pas directement vascularisés. Sur les imageries médicales, associée au pincement discale l’on retrouve toujours de l’arthrose sur les articulations postérieures du même niveau. Preuve qu’il en ait que l’articulation touchée par ces symptômes est bloquée.L’activité sédentaire de l’homme du 21ème siècle est responsable de la maladie du siècle : le mal de dos !

Donc faites du sport ! Mobilisez-vous ! L’activité sportive est aussi un excellent anti-stress.

2) Prendre le temps de se « déverrouiller » le matin

Une vie stressante, une fatigue, un réveil difficile, la peur d’arriver en retard au boulot… Tout cela fait que le matin nous ne prenons pas le temps de se déverrouiller. L’Homme est une machine, une mécanique bien huilée oui, mais seulement après l’avoir chauffée. Que faites-vous endurer au moteur de votre voiture si vous le démarrez et que vous partez en trombe, montant de suite dans les hauts régimes ?… : vous lui faites du mal. L’huile n’a pas le temps de monter dans le haut moteur.. vous risquer la casse moteur. C’est exactement la même chose avec votre corps.. Le fait de laisser chauffer le moteur donc de préserver celui ci doit être la même chose pour votre corps.. sauf qu’au lieu de parler d’huile je parlerai de sang , de vascularisation. Se réveiller, faire le chat ( c’est a dire prendre le temps de s’étirer dans son lit ) avant de s’asseoir en bord du lit , puis se lever et par de petits mouvements de relaxation, vous activez la vascularisation dans les articulations, tendons muscles et ligaments … prenez le temps, juste quelques minutes pour faire cela…

Faites chauffer votre corps pour ne pas le bloquer !

3) Sur votre lieu de travail mobilisez-vous un maximum

Beaucoup d’entre vous ont une activité professionnelle non active, le plus souvent assis derrière un bureau ou assis en voiture. Toutes les heures, prenez le temps de vous levez, vous dégourdir les jambes, vous mobilisez. Cela prend 30 secondes, mais cela est essentiel pour ne pas se verrouiller.

4) Manger de façon relativement saine

Manger sainement apporte de bons nutriments aux structures articulaires. De plus, manger « gras » contribue à la prise de poids, fardeau pour les articulations. Il est important de manger le matin, c’est le repas le plus important de la journée. Vous avez passé 6 à 8h de sommeil sans manger. Le corps est rentré en catabolisme, c’est à dire qu’ il pompe sur les réserves de graisse et musculaire pour pallier à cette carence. Manger le matin casse ce catabolisme. De plus, il est préférable d’avoir 5 repas par jour ( toutes les 3h) en petite quantité que de manger 3 gros repas. Privilégier donc les collations de 10h et 16h. Votre corps et votre système digestif vous en remercieront. Cela est bien entendu plus que valable pour les sportifs et les personnes voulant mincir.

5) Reposez-vous, dormez bien

Ce conseil peut être tout à fait anodin, mais beaucoup d’entre vous néglige le sommeil en se couchant tard. Le corps est une mécanique je le rappel qui a besoin de se reposer pour recharger les batteries. Un bon sommeil est réparateur aussi bien physiquement que mentalement. Ne négligez pas celui-ci.

6) Déstressez-vous ( voir 1)

La fatigue comme le stress est un facteur déclencheur, aggravant d’une mauvaise hygiène articulaire. C’est pourquoi il faut être capable de se déstresser. Le sport est bien entendu le remède numéro 1 du stress mais il existe d’autres alternatives comme la méditation, le yoga, le taï-chi et autres pratiques du même acabit. Mis à part la sensation de stress que l’on peut ressentir, il existe un stress nerveux qui peut être à l’origine de blessures musculaire et tendineuse.