Mon cabinet d'ostéopathie à Montpellier
Depuis une vingtaine d'années, l'ostéopathie a le vent en poupe. Aujourd'hui plusieurs millions de patients consultent chaque année un ostéopathe et cette tendance augmente d'année en année. Les français se tournent de plus en plus vers une démarche naturelle de soin (ostéopathie, naturopathie, acupuncture…).
Face à l'efficacité de l'ostéopathie, et aux remboursements de plus en plus conséquents de la part des mutuelles, les patients français hésitent de moins en moins à franchir la porte d'un cabinet d'ostéopathe.
💡 Mon Constat au Cabinet
Au sein de mon cabinet de Montpellier, je peux rencontrer des patients que je vois une fois par an pour un check-up mais j'en vois aussi qui viennent assez souvent. Souvent cela est véritablement nécessaire (sportifs, activités physiques +++, un travail pénible etc…) mais parfois chez certains, s'ils appliquaient quelques conseils dans leur vie de tous les jours, je pourrais moins les voir.
Voici donc quelques conseils à employer pour faire du bien à son dos et à ses autres articulations.
La Mobilité
La vie c'est le mouvement. En médecine, on parle souvent du couple "structure – fonction". Chaque articulation possède une structure qui lui est propre, et grâce à cette structure, une fonction se crée : le mouvement articulaire.
🔄 Le Principe Structure-Fonction
Une bonne structure = une bonne fonction ; une bonne fonction = une bonne structure. Ce qui veut dire que vos articulations ont une certaine forme qui leur permet un mouvement ; donc en donnant à l'articulation sa pleine fonction (le mouvement) vous lui conférez en retour une bonne structure.
Or nous vivons une époque où la société nous empêche de nous mobiliser : travail derrière un écran, télétravail, piétinement dans un petit espace de travail etc…
💡 Conseil Ostéopathie
Mettez-vous un réveil toutes les 30-45min et mobilisez-vous de 30 secondes à 2 min… cela pourrait faire la différence. Au final sur une journée vous allez "perdre" 10min à vous mobiliser mais en réalité vous gagnerez en confort et en bien-être.
De l'Exercice Physique Régulier
L'exercice physique régulier renforce votre dos
On ne va pas se voiler la face, l'activité physique régulière est une des clés de la santé de votre dos. Cette activité va permettre à vos muscles de se renforcer (notamment les muscles posturaux). Au-delà du renforcement musculaire, votre système cardiovasculaire va aussi s'améliorer pour ainsi bien perfuser vos muscles, vos tendons, vos ligaments et vos os.
💡 Conseil Ostéopathie
Trouvez-vous une activité physique que vous pouvez pratiquer avec un(e) ami(e) ou votre conjoint(e). C'est toujours plus entraînant que de s'y mettre tout seul. Privilégiez une à deux activité(s) dans la semaine de 1h à 1h30 et vous verrez que d'ici quelques semaines votre corps vous le rendra.
Et si vous préférez du coaching individualisé, je vous conseille sur Montpellier Bruno et Eden. Retrouvez-les au Prisme à Castelnau le Lez
Une Bonne Nuit de Sommeil
Le sommeil est essentiel pour la récupération
Chez les enfants, adolescents, la nuit, l'hormone de croissance est délivrée et permet à ces derniers de grandir. Chez l'adulte, même s'il ne grandit plus, c'est la nuit où le corps trouve son énergie pour se consolider, se réparer (notamment lors de la pratique sportive où c'est à ce moment que le corps répare et renforce les muscles).
🏆 Le Trépied de la Réussite Sportive
Il est composé du sport en lui-même (comment il est pratiqué etc), de l'alimentation et du REPOS !
Prendre le Temps le Matin
Souvent je prends exemple d'une voiture pour expliquer l'importance de se déverrouiller tranquillement le matin au réveil. Nous avons une vie à 100 à l'heure où chaque minute compte. De ce fait le matin souvent nous avons tendance à nous précipiter pour se préparer, amener les enfants à l'école et partir travailler.
🚗 L'Analogie de la Voiture
Nous sommes comme une voiture, le matin il faut faire chauffer le moteur (le corps) afin que les mouvements du corps puissent amener le sang (l'huile) partout dans le corps (le moteur). Comme son véhicule, si nous voulons garder son corps en bonne santé, il faut le chauffer avant de démarrer sa journée.
💡 Conseil Ostéopathie
Levez-vous 1 heure avant de partir travailler pour pouvoir doucement mais sûrement vous préparer et entamer la journée de la meilleure des façons possible.
La Méditation, le Yoga, Tai Chi
Les pratiques de relaxation détendent l'esprit et le corps
Toutes les pratiques citées comme la méditation, le yoga, les exercices de respirations etc. peuvent vous détendre et vous relaxer l'esprit ainsi que le corps.
Nous devons nous trouver des moments calmes, de repos. Toutes les études en neuroscience prouvent l'efficacité de ceux-là.
💡 Conseil Ostéopathie
Prendre un peu de temps pour soi c'est comme le sport, quand on veut on peut. "Vouloir c'est pouvoir". Il faut essayer de ritualiser ce moment pour en faire une habitude de vie. Le matin avant de partir travailler ou le soir avant de s'endormir.
Votre Posture
Une mauvaise posture est en réalité une posture que l'on tient trop longtemps. Il vaut mieux alterner différentes postures que de maintenir soi-disant une bonne posture. Moi-même en écrivant cet article je me suis levé de mon fauteuil plusieurs fois. Du coup ne ressentant pas de tension je suis vraiment à 100% dans l'écriture de cet article 🙂
💡 Conseil Ostéopathie
Comme cité plus haut vos articulations ont besoin de mouvement et non d'immobilisme alors changez de posture régulièrement même si ce sont soi-disant "des mauvaises postures".
Ne Négligez pas les Rendez-vous Médicaux/Paramédicaux
La prévention médicale est essentielle
Il y a des choses essentielles à ne pas manquer. Le bilan annuel chez le dentiste, le médecin et l'ostéopathe. En effet beaucoup d'études montrent qu'une mauvaise hygiène dentaire peut être la cause notamment de problème cardiaque (infection sur les valves). La bouche peut être une porte d'entrée à différents agents pathogènes.
Chez le médecin généraliste, un bilan sanguin annuel peut révéler des carences en vitamines ou un excès de cholestérol par exemple. Sans ce bilan comment faire pour réajuster son alimentation ou sa condition physique ?
Enfin le rdv chez l'ostéopathe peut d'un point de vue mécanique vous donner toutes les armes pour se sentir bien dans son corps, bien dans sa tête. N'oubliez pas que la prévention médicale, paramédicale est le meilleur atout que vous pouvez avoir.
💡 Conseil Ostéopathie
Prenez vos rdv à l'avance, ou notez dans votre agenda un pense-bête pour vous rappeler de prendre rdv.
Une Bonne Alimentation
Une alimentation équilibrée est fondamentale
Tout comme l'air que l'on respire, l'alimentation est la 2ème variable d'entrée de notre corps, ce qui signifie que tout comme l'air, nous avons "le choix" de manger tout comme nous avons le "choix" de respirer l'air que l'on veut.
Que ce soit en ville, en campagne ou à la montagne l'air est de qualité différente. Mais nous n'avons pas toujours l'opportunité de vivre à la campagne ou à la montagne. Cependant, où que vous habitiez vous avez le choix de manger plus sain, plus équilibré.
💡 Conseil Ostéopathie
Adoptez le régime flexitarien. Mangez plus de légumes, de fruits et moins de viande (En effet la graisse animale en excès n'est pas bonne pour notre corps).
Bonus : Un Bon Matelas
Le choix du matelas est crucial pour votre dos
Je ne cesse de répéter à mes patients que l'on passe 1/3 de sa vie dans son lit (en moyenne). Il est donc essentiel d'accorder de l'importance à son matelas.
💰 La Règle des 100€
En règle générale, il faut compter 100€/année de survie d'un matelas. Un matelas à 200€ sera tout aussi efficace qu'un matelas à 1000€. La seule différence restera sa durée de vie. Le matelas à 200€ vous durera 2 à 3 ans alors que le matelas de 1000€ vous durera 10 ans ou +. C'est pourquoi généralement les fabricants de matelas vous garantissent un matelas 10 ans quand celui-ci avoisine les 1000€.
💡 Conseil Ostéopathie
Changez votre matelas quand celui-ci est en fin de vie. Pour les petits budgets comme cité au-dessus vous pouvez sélectionner un matelas moins cher mais il faudra le changer plus rapidement.
Un bon matelas est un matelas sur lequel vous êtes à l'aise. Essayez de vous allonger sur le vôtre en plein après-midi, un week-end où vous n'êtes pas fatigués pour voir si vous êtes à l'aise ou si votre matelas est en fin de vie. Aujourd'hui beaucoup de fabricants proposent des matelas à l'essai pendant 1 à 3 mois.